Dobra czas się ogarnąć. Jestem po dwóch dniach cheatu/ładowania. Wczoraj w miare hardkorowo. Jadłem wszystko. Słodycze, dużo, dużo węgli. Dziś już bardziej luźno, wieczorkiem też ide na mecz do baru, więc wpadną browary. Od jutra trzeba się ogarnąć i cisnąć z tym reverse diet, bo ostatnio za bardzo zluzowałem z dietą i na za dużo sobie pozwalałem. [...]
[...] nożną 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy kupić jakieś odżywki(kolega mi to odradza). Na siłowni ćwiczę około 4miesiące i dopiero teraz pomyślałem o diecie... Myślę, że wszystko co ważne już podałem. :D Oczywiście jestem ektomorfikiem/morfem xD Mój cel to przytyć do 73-78kg :D Oto i dieta: 1. śniadanie -płatki owsiane gotowane 100g - oliwa z [...]
[...] mnóstwo było przerywanych kolejek itd. z wiadomo jakiego powodu,także w tym sezonie ją sobie odpuścimy,bo kto wie jak to u Nich bedzie,najwyżej w następnym sezonie jak wszystko wróci do normy to ją przywrócimy SĄ WOLNE MIEJSCA KOLEJNOŚĆ WYBIERANIA: 1. Susik 2. Cris thug 3. Diakonos 4. Ted 5. Obi 6. Pjecupov 7. BeeV 8. BPL-G 9. Pawlikus 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 1600kcl,teraz jestem na ok 2400 w DT,w DNT ok.2200 i waga nawet spadła,więc dalej podbijam). Jako,że miałem urodzinki zjadłem łącznie od godz.22.00do 23.00 , 200g lays z pieca-to wszystko. Czy bardzo spieprzyłem??? Sory ,że się tak rozpisałem ,ale chciałem dać wam obraz tej sytuacji. Pytanie grzecznościowe:-) Dzięki z góry za odpowiedz.
http://wiadomosci.wp.pl/title,Elitarna-szkola-plany-budowy-osrodka-szkolenia-wojsk-specjalnych,wid,16748415,wiadomosc.html MMarek co o tym myslisz? Niby wszystko fajnie, tylko jestem ciekaw jak ciezko bedzie sie dostac do tego osrodka z cywila :) Zmieniony przez - TaIib w dniu 2014-07-13 13:38:59
[...] przeprowadzić badania na hormony tarczycy gdyż w mojej rodzinie sporo osób ma nadczynność tarczycy, wiem że TSH jest refundowane lecz co z resztą? Jak już badać to wolał bym wszystko, kolejna sprawa to czy da rade zrefundować badania na teścia wraz z prolaktyną jeżeli jako dzieciak 10-12 lat brałem sterydy na rzekomą astmę? Wkręcił bym coś że [...]
[...] pomyślała, że Ty się tak ze mnie... Wiadomo \-) W każdym bądź razie, osoby, które śledzą Twoje dzienniki i z uwagą Twoje szalone zmagania, zdają sobie sprawę z tego, że to wszystko już dawno wyszło poza rekreację i tzw. plażówkę :-PP Ja tam jestem do Twej dyspozycji, nawet z myślą o Tobie wykupiłam prenumeratę Natural Muscle Magazine \-) P.S. [...]
[...] czy później ;-) Ze mną jest tak, że jak sama się do czegoś nie przekonam, to nie ma szans, żeby ktoś to zrobił w moim imieniu. W przypadku mojej sylwetki, to czuję, że to wszystko idzie w tym kierunku, o który ostatecznie chodzi, tyle, że wolniutko. Marta dała mi się już poznać na tyle dobrze, że wiem, że wszelkie gwałtowne ruchy (częste [...]
ja tez juz sam nie wiem co nie raz robic bo z jednej strony chcialbym juz zapomniec i zyc dalej a z drugiej strony mysle o niej i juz mnie to wszystko wkvrwiac zaczyna ale jest na to sposob , znalesc nowa :-))
[...] twardo z zapalem.nalezalo im sie. co do finalu stawiam na niemcy.sa mocniejsi lepiej zorganizowani dokladniejsi.i bardzo chce zeby jednek europa byla czolowka swiatowej pilki noznej wiec nie moge byc przeciw niemcom. od samego poczatku wiedzialem ze niemcy bede grali w finale i sie nie pomylilem.dzis mecz o wszystko bede ogladal z zapartym tchem!
[...] Tymczasem okazało się, że zrzucenie jeszcze kilku kiogramów rozwiązało problem (no może jeszcze minimalnie jest, ale redukuję dalej ;-)) Punktowo oczywiście się tego zrzucić nie da, więc ogarnij michę, odwiedzaj często siłownie i dorzuć jakiś interwałowy trening, a wszystko będzie dobrze /-) Zmieniony przez - _SuMo_ w dniu 2014-07-13 03:39:49
[...] przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wyciskanie [...]
[...] x 8, 15kg x 8, 15kg x 8, 15kg x 6,15kg x 6 5. Wycisk francuski za głowę 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10 UWAGI: 1. Tragedia, chyba to słowo oddaje wszystko. Bardziej chooyowo, niż wycisk na poziomej nie idzie mi żadne inne ćwiczenie. Od następnego planu tylko sztanga skos, a poziomą zostawiam daleeeko za sobą. 2. J/w, [...]
[...] do brzucha: https://www.youtube.com/watch?v=t5zNq7AF6-g Uginanie sztangi: https://www.youtube.com/watch?v=IGMMgpC0waU&feature=youtu.be Komentarz: Dobry tren, ale jakoś tak wszystko mnie wkurzało, a to koleś(z drugiego filmu), który robi barki jakby miał zaraz odlecieć, a to kolesie robiący klatkę, obijając za każdym razem hantle o siebie, a to [...]
[...] 6. DIETA: obecnie vlcd, do planowanego cylku będzie co poniżej -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata ON, naprzemiennie wszystko 8. TRENING: split 4/7 9. CEL CYKLU: wiadomo, masa, ale bez zalewania a przynajmniej z ograniczonym stopniu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pkt [...]
[...] po polu, a do 69 zbijać nie będzie prosto biorąc pod uwagę, że kończyłem redukcję na niskich kcal i w planach miałem reverse dieting do końca wakacji. Zdecydowałem się mimo wszystko na szybki reverse do końca lipca i potem w ciągu miesiąca może uda mi się zrobić limit wagowy. Być może spróbuję jakichś manipulacji ilością wody w organizmie, [...]
nie spiesz sie wszyscy wszystko chca od razu (sezon w pelni) sprawdz diete 4-6 tygodni sie trzymaj i zobacz jakie wyniki pozniej pomyslisz o zmianach kreatynie i bialku ,bedziesz wiedzial w ktora strone uderzyc i co by pomoglo MASA,RZEZBA=CIERPLIWOSC,WYTRWALOSC
[...] a ciśnienie rozrywało mi czaszkę, jakieś piski w uszach, i nie wiem co jeszcze. Odżywianie też raczej złe nie było, zanim zacząłem chodzić na siłownię studiowałem SFD, wszystko o jedzeniu itp itd. Fakt, że nigdy dokładnie nie jadłem co do 0.01 makroskładnika albo 1 kalorii, ale dziennie jadłem mniej więcej tak: - płatki kukurydziane na [...]
kerad37 krata do lata
